Тест на вашу Личную Власть:

1. Окружающая среда

1. Я живу в квартире (в доме), которая мне нравится.
2. Я живу в том городе, который я сам выбрал для жизни.
3. Мой дом аккуратный и чистый – в доме убрано, шкафы и полки в порядке, рабочий стол чистый, все файлы и папки в порядке, мебель не нуждается в ремонте.
4. Моя одежда выглажена, выстирана, и она мне очень идет (одежда не лежит мятая, в квартире нет грязной, рваной одежды).
5. Моя машина в прекрасном состоянии; она не нуждается в механическом ремонте, мойке или замене запчастей.
6. Дома и на работе у меня достаточное и правильно настроенное освещение.
7. Мое рабочее окружение очень продуктивно и способно меня вдохновлять (совместная деятельность, достаточное количество инструментов, возможностей и ресурсов, нет чрезмерного давления со стороны руководства или коллег).
8. В моей квартире нет хлама и старья (в кладовке, на чердаке, на антресолях нет ничего из того, что мне не нужно).
9. У меня достаточно времени, пространства и свободы в жизни.
10. Мне не приходится «терпеть» что-то из того, что меня окружает.
     

2. Образ жизни

1. Я не смотрю телевизор.
2. Мой вес в порядке.
3. За пределами моей работы у меня достойная и интересная жизнь.
4. Каждый день есть что-то, чего я жду с нетерпением.
5. У меня нет вредных привычек.
6. Я не страдаю – ни эмоционально, ни физически.
7. Я занимаюсь физическими упражнениями не менее трёх раз в неделю.
8. Я веду здоровый образ жизни. Я нахожусь в наилучшем эмоциональном, духовном и физическом состоянии.
9. Хороший внешний вид. Я всегда одет очень хорошо, даже если речь идёт о повседневной одежде.
10. Гибкость. Я быстро прихожу в себя после неудач (от 2 до 48 часов).

3. Деньги

1. Я откладываю не менее 10% моего заработка в накопления.
2. Я знаю точно, сколько мне нужно денег для того, чтобы быть финансово независимым, и у меня есть план, как этого достичь.
3. Я вернул или успешно возвращаю все деньги, которые я когда-либо занимал.
4. На моем счету есть сумма, соответствующая моим расходам на жизнь в течение 6 месяцев.
5. У меня есть финансовый план на следующий год.
6. Я на карьерном пути, который приносит мне моральное и финансовое удовлетворение.
7. У меня нет зависших проектов в работе.
8. Я строю отношения с людьми, которые могут помочь мне в моем карьерном и профессиональном развитии.
9. Продуктивность. За день я делаю больше дел, чем большинство – за неделю.
10. Я создаю свой собственный путь и не жду, пока другие будут указывать мне дорогу.
11. Практичность. Я делаю то, что имеет смысл.
12. Доведение до конца. То, за что я взялся, будет сделано.

4. Отношения

1. У меня все в порядке с личной жизнью.
2. Я недавно говорил своим родителям, что люблю их.
3. Мы ладим с моими родственниками.
4. Я нахожу общий язык со своими коллегами  / клиентами.
5. Нет никого, кого при встрече я бы боялся, или  чувствовал себя неудобно (на улице, в аэропорту, на вечеринке).
6. Я отказался от отношений, которые разрушали меня или вредили мне.
7. Я чувствую достаточное количество поддержки и любви от людей вокруг меня.
8. Я живу по своим правилам, а не по чьим-либо.
9. Я не принимаю близко к сердцу то, что обо мне говорят.
10. У меня есть близкий друг, который понимает и поддерживает меня.

5. Самоощущение

1. Я ощущаю глубокую уверенность  в себе.
2. Я в безопасности. Я практически ничего не боюсь.
3. Я полностью доволен своей жизнью и собой.
4. Я цельная личность. Я не живу отдельными жизнями; все мои цели направлены на то, чтобы сделать мою жизнь лучше.
5. Я забочусь о себе. Я знаю свои потребности и постоянно удовлетворяю их.
6. Я обладаю самомотивацией. Я не жду, что другие люди или возможные наказания будут мотивировать меня.
7. Я могу справиться со всем, что преподнесёт мне жизнь. 
8. Я легко прощаю  и всегда отношусь к пониманиям к ошибкам людей.
9. Я зрелая личность. Я никогда не веду себя инфантильно.
10. Я уважаю себя. Я хорошо образован, обучен и начитан. Я знаю свои сильные стороны и использую их.

Расшифровка теста:

00 – 20 «Безвольный»

Вы живете по чужим правилам. Вы боитесь сделать что-то «не то» или «не так» и получить осуждение окружающих. Именно поэтому вы плывете по течению и боитесь совершить неверное движение. Кто-то постоянно достигает своих целей вашими руками.

В тяжелые моменты жизни вы стремитесь уйти от проблем, вместо того, чтобы их решать. Вы не принимаете ответственность на себя и обвиняете во всем происходящем окружающих.

У вас проблемы на личном фронте, с финансами и в общении с другими людьми. У вас мало эмоций, мало движения, мало жизни. Печальное зрелище. Срочно хватайте себя за задницу и начинайте меняться! Пока еще не поздно…

21 – 30 «Среднестатистический»

Ваша жизнь до боли напоминает жизнь 80% других людей. Хоть рисуй картинку «найди 10 отличий». Вы работаете на обычной «хорошей» работе, получаете «стабильную» зарплату. Вы иногда отстаиваете свое мнение, но вам это дается с трудом. Вы не решаетесь сделать сильные шаги в своей жизни, потому что «это не принято». Вы боитесь идти на риск и брать на себя ответственность за последствия своих действий.

У вас все не настолько плохо как у «Безвольного», но чтобы стать сильным, уверенным и успешным, вам необходимо активно заняться собой и своей жизнью.

31 – 40 «Продвинутый»

Большинство окружающих, скорее всего, говорит, что вы очень хорошо устроились в жизни. Кто-то даже считает вас успешным и сильным человеком. Однако это не всегда так.

Вы больше живете по своим правилам и делаете то, что нужно вам. Но все равно это вам периодически дается с трудом, и вы откатываетесь в общепринятые шаблоны и рамки. Вам сложно долгое время выдерживать давление извне и вы легко поддаетесь на манипуляции.
Если нет серьезных амбиций, на этом уровне вполне можно остановиться.

41 – 52 «Герой»

У вас правда все хорошо. Вы один из тех людей, кто действительно сумел выстроить свою жизнь очень гармонично. Вы сильный и уверенный в себе человек. Вы тот человек, который не позволяет другим людям навязывать свои правила, рамки и ограничения.

Вы делаете то, что считаете нужным и не обращаете внимания на мнение окружающих. Вы активно управляете внешним миром, влияете на него. Вы живете по своим правилам, сами устанавливаете границы. 

Это именно тот уровень, к которому мы будем вести каждого участника тренинга «Личная Власть 2011».

Что же делать дальше?

Хороший вопрос. Раз уж вы задаете его после прохождения теста и расшифровки – вас ожидает сильное и успешное будущее. Вы, вероятно, из тех людей, которые не довольствуются достигнутым и предпочитают идти дальше, поэтому позвольте мне предложить вам несколько вариантов ваших действий.
Уверен, что вы примете верное для себя решение.

1)   Вы можете пройти этот тест, посмотреть свои результаты и оставить все как есть

Это не лучший способ. Это путь лентяев и бездельников. Вы же не такой? Вы как минимум дочитали до этого места. Лентяи обычно не делают даже этого.

2)   Вы можете почитать книги и статьи про развитие Личной Власти…

…если конечно найдете.
Дело в том, что адекватной литературы на эту тему просто НЕТ. В разных книгах, у разных авторов есть полезная информация, но: во-первых, эти знания не сведены в единую систему: во-вторых, вы встретите множество противоречий. Как вы со всем этим будете разбираться? Сколько лет у вас уйдет на это?

Кроме того, в книгах почти нет практических упражнений, а без правильной практики выстраивать свою Личную Власть очень затруднительно и безумно долго. Разве вас это устраивает?

3)    Вы можете попробовать самостоятельно выстроить свою Личную Власть

Этот путь, конечно же даст вам колоссальный опыт. Но нет никакой гарантии, что вы все сделаете правильно. Окружающие люди, ваш внутренний голос, недостаток свободного времени и мотивации очень быстро замедлят, а потом и остановят ваш процесс развития.

Кроме того, вам скорее всего не хватит тренерского опыта, чтобы отследить и проработать множество тонкостей и нюансов развития своей Личной Власти. Ну и опять же, где вы возьмете материалы, по которым будете развиваться самостоятельно?

В общем, это интересный путь, но для решения ваших текущих задач, он скорее всего не подходит.

Радость и счастье

Есть такая притча. У одной женщины была дочка. Допустим, Манечка. Как-то раз девочка играла на улице, и началась сильная гроза. Все дети разбежались по домам, наелись сладкого и сели бояться у окна. Тут Манечкина мама почувствовала какой-то дискомфорт – конфеты не тронуты, и никто не визжит от страха. Она бросилась в ночь искать дочь и нашла ее в поле. Промокшая насквозь девочка, счастливо хохоча, скакала под дождем в сполохах молний. Каждый раз, когда всё вокруг освещалось, она поднимала голову и трехзубо улыбалась.

- Манечка, - осторожно спросила мама. – Неужели тебе не страшно?

- Ты что! - удивилась Манечка. - Смотри – я танцую, а бог меня фотографирует!

Автор притчи в задрапированной форме как бы говорит нам, простым землянам: кому гроза, а кому фотосессия. И не надо лезть с советами. Счастье бывает банкой пива, касанием рук и взлетом акций макаронной фабрики. По человеку не всегда угадаешь, чего ему надо, чтобы войти в обитель блаженных. Может, Роман Абрамович скоростным лифтом попадает на седьмое небо, когда из Чукотки привозят первую морошку? А Михаил Прохоров спит и видит себя веселым рикшей на улицах Калькутты? Глядя со стороны, и не скажешь, а вдруг?

Я знавал водителя-дальнобойщика, его рай наступал, когда он после рейса вечером усталым странником входил в дом, а там пельмени плавают в дымящейся тарелке наперегонки с рубленой зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук, кинза). Но день своего приезда никогда не сообщал, счастье - в неожиданности.

Жена в надежде на похвалу две недели ужинала пельменями, всё ждала: войдет Он, а на столе - Они. Потом срывалась – жарила курицу, а тут муж-дальнобойщик нетерпеливо барабанит в дверь. Бедная женщина прятала курицу, как любовника, куда попало, и метала кастрюлю с водой на плиту. Муж орал в замочную скважину: «Открой, я всё знаю!», и соседи при встрече улыбались им особенно широко.

Другой мужчина с расшатанной психикой и дипломом стоматолога, входя в тайгу, уж простите за тавтологию, входил в райские кущи. Его счастье простиралось под звездным небом на тысячи километров. Жена, одинаково понимавшая в зубах и бриллиантах, умоляла не брать ее с собой. Она боялась менять трехкомнатную квартиру на вместительную палатку, даже на время. Но муж был непреклонен – если ему хорошо, грех этим не поделиться с близкими. Чужие странности – придурь, свои – милые причуды.

Сколько бы продолжались эти женские страдания с туристом-деспотом, неизвестно. Однако тут на выручку приполз скромный таежный клещ. Он впился романтичному стоматологу в шею, и тот, увидев «нахлебника» в зеркало, бегал между сосен, что-то неразборчиво крича. Про энцефалит, прививки и такую-то мать. Всё закончилось благополучно, но в тайгу эта семья больше ни ногой, а отдыхает на средиземноморских пляжах. Как и хотела женщина, понимающая в зубах и бриллиантах.

Жизнь постоянно напоминает нам, заглядывающимся на чужое: от чего одному хорошо, другому – несварение желудка и душевная травма на всю жизнь. Если примерить на себя постороннее счастье, можно легко и просто свихнуться. Математик Григорий Перельман, доказавший гипотезу Пуанкаре, отказался от миллиона долларов премиальных. Весь мир говорит: бери, ты чего? А он ни в какую. И все забеспокоились: как это, как это, как это? Он нормальный, вообще? Какого рожна ему тогда надо?

Понять же невозможно: деньги - одно из важнейших слагаемых почти всех формул счастья - вынь, и всё полетит к чертовой матери! Перельман же, в придачу к гипотезе Пуанкаре, доказал всем – нет, ребята, всё не так, всё не так, ребята! А окружающие дружно на этот счет высказались: извините, дескать, мы не согласные, может, он у вас малохольный, а мы жизни из-за него кромсай, что ли? И по-прежнему смотрят на деньги тепло.

Помимо богатства, всем нравится мечтать в тиши о любви, здоровье и красоте. Дальше по поводу списка начинаются серьезные разногласия. Застенчивые подростки воображают свое персональное счастье в виде слабоодетой Джессики Альба на пассажирском месте в красном «Феррари». Огородники оживленно толкуют об урожае и, не поднимаясь с колен, разводят руки, чтобы показать размер. Для пугливых бухгалтеров праздник – это сдача годовой отчетности. Тогда они пляшут в нарукавниках на столах и засыпают там же, прикрывшись от сквозняка нормативными актами. Грудные дети в крупную складку, наевшись молочного, восторженно сучат ножками по сухим пеленкам. Соседи алкоголика-меломана, встречающего полночь с компанией парнокопытных друзей-дегенератов, молятся на тишину. Политики елозят во сне, нащупывая филейной частью должностное кресло. И тэ дэ, и тэ пэ.

Сколько людей – столько и счастья. Сколько счастья – столько и формул.

Я вот написал, поставил точку - и доволен. А вам всё это еще читать. Будьте счастливы!

Сергей Тюнёв

ЛЕНЬ

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже. 

Итак, для выхода из депрессии вам нужно выполнить 3 пункта.

Пункт №1. Нужно организовать для себя полную информационную блокаду.

На длительный срок (1 месяц) нужно принудительно отказаться от получения любой информации из социальных сетей, книг, интернета и телевидения. Сюда также входит музыка, новостные сайты, видео на YouTube, фильмы, сериалы, блоги и даже Википедия. Короче говоря, вы должны отказаться от всей лишней информации, которая раньше населяла вашу голову. В том числе от полезной: книги, учебники, научные передачи. Да, и от Пикабу тоже придется отказаться. Все это в конце концов засоряет ваш мозг и не дает развиваться собственным мыслям.

Итак, ваша задача №1:

Держать свой мозг в чистоте настолько, насколько это возможно. Я не призываю полностью отказываться от интернета, но советую тратить на него не больше 1 часа в день.

Зачем это нужно?

Лень растет из нежелания заниматься нужными делами: работа, учеба, саморазвитие. Чтобы заполнить пустоту в голове и заглушить голос совести, человек начинает забивать голову любой доступной информацией. Интернет подходит для этого просто идеально. Сайты содержат в себе огромное количество быстрой и легкой для восприятия информации: короткие сообщения, мемчики, блоги, гифки, музыка, смешные видео. Это жвачка для нашего мозга.

Со временем человек подсаживается на информационную иглу и просто не может жить без постоянной подпитки новой информацией. Даже день без интернета кажется адом, начинается настоящая ломка. Ведь мы привыкли, что у нас всегда доступен интернет на телефоне, радио в машине, музыка на тренировке, во время обеда, перед сном. Везде и всегда человек привыкает глушить свои мысли сторонней информацией. Постепенно мы тупеем и привыкаем к такому режиму. Медленно, но верно это приводит к депрессии и полнейшей апатии.

Пункт №2. Начать полное сексуальное воздержание.

Я понимаю, что во время депрессии мало кто заводит отношения или толком поддерживает существующие. Поэтому под сексуальным воздержанием по большей части я понимаю отказ от мастурбации и просмотра порно. Во время депрессии мастурбация становится одним из обыденных развлечений наряду с просмотром фильмов и поеданием фаст-фуда.

Но мало кто понимает, как сильно постоянный онанизм бьет по организму. У парня снижается уровень мужских и происходит рост уровня женских гормонов. Из-за этого мы чувствуем себя разбитыми, постоянно уставшими, ленивыми и никчемными. В конечном счете эта привычка загоняет человека из депрессии в полную недееспособность, потому что онанизм хоть уже и не приносит прежнего удовольствия, но перестать дрочить он уже не может.

Итак, ваша задача №2:

На 10-14 дней вам нужно полностью отказаться от онанизма, мастурбации, дрочки и секса. Туда же идет любая порнография, эротика, манга и хентай. Придется даже убрать "клубничку" на Пикабу.

Зачем это нужно?

С помощью отказа от онанизма и постоянного возбуждения вы постепенно повышаете в себе уровень мужских гормонов и становитесь все более уверенными в себе. Совместно с отказом от получения информации у вас в голове начнут появляться хорошие идеи, появятся силы для их реализации. Достаточно быстро пропадет лень и апатия, и проснется воля к жизни.

Пункт №3. Нужно начать накачивать себя позитивными мыслями.

Основной метод рекламных кампаний со времен Йозефа Геббельса – регулярное частое повторение названия бренда или лозунга, который нужно вбить в голову человеку. Причем неважно, насколько правдивым будет этот лозунг. Важно лишь количество повторений. Этим методом будем пользоваться и мы.

Наверняка, сейчас у вас очень низкая самооценка. Вы считаете себя бездельником, ленивцем и все в таком духе. Я не буду говорить, что это не так, но ваш мозг должен перестать так думать. Даже если вы в это пока не верите. Вам нужно разрекламировать самого себя.

Итак, ваша задача №3:

Каждое утро на протяжении месяца вы должны в течение 30 минут вслух говорить о том, какой вы классный. Рассказывайте себе, почему вы довольны своей жизнью. Что у вас все хорошо получается. Даже если ни хрена не получается. Врите, обманывайте свой мозг. Вы - промоутер, вы должны повторить эти фразы много-много раз и тогда покупатель - то есть мозг - вам поверит.

Примеры фраз:

- Я очень благодарен своим родителям, что они вырастили меня таким/такой!

- Сегодня в университете у меня все получится!

- Вчера я был очень смелым на том свидании!

- Я молодец, у меня все получается

- Я ощущаю себя просто великолепно сегодня!

- Я сегодня отлично выгляжу, я доволен собой!

Зачем это нужно?

Изменения не наступят за 1-2 дня, но после регулярной накачки себя этими мыслями, вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. Этот пункт я могу назвать самым важным и при этом самым необязательным. Позитивная накачка подойдет не всем, но попробовать её нужно обязательно.

Спасибо за прочтение. Задавайте вопросы, буду рад на них ответить.

При написании были частично использованы материалы Михаила Рысака.

Почему человек не хочет трудиться, а хочет отдыхать? Может быть потому, что этот конкретный труд — не то, что нужно этому конкретному человеку? Может быть он устал от своей работы, на которую ходить надо? Может быть он не хочет делать уборку дома, потому что хочет рисовать? А может быть причина лени в низкой энергетике и депрессии? Какая уж тут любовь к труду?

Каждый человек легко может вспомнить в своей жизни моменты, когда ему приходилось тяжко трудиться, но это совершенно не мешало. Например, — поход в горы, строительство своего долгожданного дома, ночные творческие бдения и т.д. Почему так? Да ведь все просто — это было интересно, это был путь к мечте, это было вдохновение. Тут не то, что про отдых, а и про, извините, естественные потребности забываешь.

Значит вопрос не в том как справиться с ленью, а в том, чтобы понять, что она такое. Я много об этом думала, и считаю, что лень — это просто слово, символизирующее некую, чаще неосознанную, причину, препятствующую действиям. Т.е. лень — это такое «покрывало», чтобы не видеть и не думать о настоящих причинах этого явления.

По мне так, когда ведется борьба против лени, всегда имеет место манипуляция. Как собой, так и другими людьми. Ведь чтобы устыдить большинство людей, достаточно сказать — «ты лентяй». И все, человек попался на удочку. Все и всё, что пытается вызвать чувства вины и стыда — манипуляторы или их инструменты. Пора забрать у них власть над собой.

Все это хорошо, но что скрывается по словом лень? В каждом конкретном случае нужно анализировать свои эмоции и мысли, причин может быть уйма, например:

• Страх. Обычно мы боимся начинать что-то новое и чтобы не признаваться в страхе, навешиваем на себя не менее негативный ярлык — лень. Я часто пишу про страх, это просто эмоция, которую можно послушать, но нельзя позволять ей управлять собой. А самое радостное — стоит начать и страх испаряется. Т.е. страх кормится бездействием и сопровождающими его мыслями (а мы ох как любим себя пугать в уме), а побеждается немедленным действием. Даже если прямо сейчас вы не можете начать само дело, сделайте то, что можете — найдите информацию по теме, приготовьте инструменты и т.д. Делайте хоть что-то и страх уйдет.
• Низкий уровень энергии, об этом я уже упомянула выше, там же есть ссылка на статьи по теме.
• Зависимость от мнения окружающих. Это тоже разновидность страха — «а что обо мне скажут?», «а как я буду выглядеть?». Друзья! Это ваша жизнь, нельзя отдавать над ней власть никому! Да, у кого-то из близких изменения в вашей жизни могут вызвать недовольство. Просто потому, что они тоже боятся, боятся нового. И они предпринимают попытки вернуть все на круги своя. Из этой ситуации очень легко выйти — объясните тем, кто вам близок, ваши цели и стремления, расскажите насколько для вас важно то, что вы делаете. А дальше пусть каждый поступает по своему. Чаще всего происходят удивительные вещи и люди начинают сами помогать и поддерживать. Я видела это на десятках примеров своих учеников. Некоторые не могли поверить в то, что человек, годами ругался, а потом стал искренне помогать! Но может случиться и так, что человек еще больше ополчится на вас, а значит нападки будут еще круче. Это тяжело, но вам придется сделать выбор — хотите ли вы, чтобы такой человек был рядом с вами? Ради чего вам все это терпеть?
• Отсутствие интереса к делу. Самый распространенный случай — работа, на которую надо каждый день ходить, и которая кормит. Но которая давно уже надоела. Знаете, честно говоря, я не понимаю, почему нужно это терпеть? В современном мире море возможностей! Я вот никогда не оставалась на работе, которая мне опостылела. А примерно 10 лет назад я отказалась и от самого понятия — «ходить на работу», потому что мне тяжело рано вставать, потому что мне жалко времени и нервов на дорогу в переполненном транспорте (сейчас вспомнила и — бррр), а еще жальче времени, которое я трачу на неинтересные мне действия, обогащающие других людей. Эта данная жизнь у меня одна, и я не хочу ни минуты тратить на то, что мне не интересно. А деньги сейчас можно заработать миллионами способов. У меня вот несколько источников, почти не связанных между собой, вернее у них одна связь — мой интерес. Задумайтесь об этом!
  Но я могу подсказать способ, который помогает не терять энергию, делая неинтересную работу (даже мытье посуды). Мне лично он помогает только для мелких дел, для крупных — нет, потому что я всегда знаю, что у меня есть МОИ дела, но есть люди, которым помогает. Способ очень простой — если взялись что-то делать, делайте это со всей отдачей. Вот и все! Тут работает такой момент — когда вы направляете на что-то свое внимание, этот объект как бы подсвечивается, делается более объемным. Но я сейчас не о визуальных эффектах, а о работе нашего внимания. Например, я не люблю мыть посуду. И когда совсем не хочется это делать, я делаю это с преувеличенным тщанием — отмываю каждую щель и пятнышко. И в конце работы даже жаль становится, что уже все закончилось. Это сродни медитации на предмет, который вдруг становится целой вселенной — как же это не будет интересно?
• Перфекционизм. Или я делаю все идеально, или не делаю никак. А так как я в себе не уверен, то и начинать не буду. А тем не временем, это всего лишь часть нашего характера, которую можно задействовать, а можно игнорировать. И знаете, что меня больше всего поражает, следите за руками — мы не уверены в себе, поэтому не уверены в том, что можем что-то сделать идеально. (Да мы и не можем! Этот мир так устроен!). Но почему-то постоянно требуем от себя этой идеальности. Это же замкнутый круг! Здесь мне трудно что-то посоветовать, кроме осознанности и анализа своих эмоций и убеждений. Но мне кажется, тут поможет переключение внимания с результата на процесс. Ведь жизнь — это процесс. Если мы постоянно ждем конца пути, то сам путь будет казаться нам скучным и неинтересным.
• Дальше попробуйте сами. Обнаружили, что вам «лень»- проанализируйте свое состояние, мысли, эмоции и найдите суть проблемы.

Хорошая новость в том, что нам не нужно себя постоянно заставлять. Это не в природе человека. Это мы просто живем в мире насилия — мы боремся с…, мы побеждаем…, мы соревнуемся с…, мы оцениваем… Но нам не нужно все это делать, каждый из нас — вселенная, бессмертное светящееся существо, дух. Нам не с кем бороться, некого побеждать, не с кем соревноваться, не с коем сравнивать себя. Просто МЫ ЕСТЬ. А сколько энергии освободится, если прекратить всякую борьбу! И вдруг у нас появляется время и силы на заботу о себе, на творчество, да просто на созерцание этого прекрасного мира!

Желаю вам легкости!

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих это угнетает, так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость – это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть. В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым. Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален. Как преодолеть страх? Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче. 

Потеря интереса Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень – это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Как бороться с ленью взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так: нарисовать проект помещения; найти подходящую мебель; присмотреть обои; найти шторы; посчитать общий денежный расход; начать копить; ободрать обои; вынести мебель; поклеить новые обои; заказать мебель; привезти и собрать мебель; купить подходящий декор; расставить и развесить декоративные элементы. Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе. Займитесь тайм-менеджментом Неорганизованность – проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все – от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет - придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку: придумать подарок; решить, где купить презент; съездить в магазин. И так - к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект – прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год. Поощрение Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Один из самых простых способов борьбы с ленью – это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

страх неудачи или даже (!) удачи;

отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;

привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,

страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;

неинтересное или рутинное дело (занятие);

перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);

страх критики;

неуверенность в своих силах;

сомнения в правильности действий;

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.

 Важный способ укрощения лени — это определить: с какой эмоцией она связана, в каком состоянии вы ее проживаете?

Если это эмоция радости, такая как у туземца под пальмами, то очень редко, кто из таких праздно-радостных хочет избавляться от своей лени. Ну и слава Богу, мы за них рады: их дофаминергическая система требует простых телесных удовольствий, и они у них есть.

.

А если, например, ваша лень сопряжена с эмоцией страха, тревоги, печали, то, я хочу вам сказать, вы — не ленивый человек!

Вы — человек, который боится.

Суть ваших ленивых мыслей такова: «Мне лень готовиться к экзамену, потому что я боюсь провала; мне лень искать работу, потому что я боюсь провала.» Вы не замечаете, не отслеживаете, как в вашей голове крутятся мысли о возможности провала, ужжжааасного провала! Вы только чувствуете — не желание действовать, не передвигать свое тело в пространстве. Но именно эти мысли намертво приковывают вас к стулу или дивану, к ленно-тревожному образу жизни. И медленно, но очень уверенно, вот, что самое неприятное, они разрушают ваш организм, который все менее и менее становится готов к физическим и психическим нагрузкам. Что туземцу — радость, то тревожному — смерть.

Ваша главная задача — прекратить это! Грамотно прекратить.

С чего нужно начать? Начать нужно с решения — я завязываю с таким образом жизни.

Вначале — решить! Это понятно? Без этого никуда.

Далее, разобраться, что это не лень, а страх. Бесполезно просто заставлять и толкать себя куда-то за шкирку: нужно начинать по всем фронтам работать с неверием в себя.

Начнем?

Сядь, сосредоточься, вглядись в свой страх — докопайся: что сковывает твои движения? Дойди до обозначения навыка, который тебе нужно освоить! Напиши план работы с этим навыком. Можно обратиться к специалисту и взять консультацию, как наработать этот навык. И — вперед. Главное, расписать так, чтобы первый шаг был несложен, понятен и осуществим. И — осуществить. Шаг за шагом — осуществить.

Это один способ работы с эмоцией страха.

Параллельный альтернативный способ работы следующий, так называемый спининг.

Поищи то место в теле, где эмоция страха сидит, где зажим. Нашел?

Кладешь руку на это место, ощущаешь эту субстанцию страха по качеству, по цвету, температуре и начинаешь вращать рукой от этого места в направлении от себя. Раскручивая, раскручивая этот клубок серого или черного, или какого он там у вас цвета, от себя. Вращаешь, вращаешь — мысленно делаешь все бледнее и бледнее цвет этой субстанции… А потом — раз и начинаешь крутить на себя, наполняя эту вращающуюся субстанцию чистой живительной небесно-голубой прохладой, отправляя ее назад вовнутрь. Это очень хорошая техника телесного расслабления, хорошая работа с вашим лучом внимания, который вы учитесь удерживать на этом мысленно-чувственном процессе.

Эта техника поможет расслабить и наполнить ваше тело другими эмоциями: эмоции страха связаны с напряжением, а эмоции уверенности, связаны с расслабленностью, с алертной расслабленностью вашего тела. С помощью этой техники вы гарантированно достигнете нужного состояния своего тела и своего ума.

Эту практику нужно делать двадцать один день, а кому-то и сорок два дня!

Помните — недостаточно послушать лекцию, даже оснащенную самыми эффективными психотехниками. Нужно брать и тренироваться, и только тогда будет результат.

Если, кому-то на самом деле важно побороть свой страх, свою лень — дерзайте, практикуйте древние методики оздоровления и самопрограммирования!

Да, и данная техника — это техника работы с любой негативной эмоцией. Поэтому, можете применять ее и убирать гневливость, раздражительность… Что еще вас беспокоит? Повторяю еще раз. Вы находите, где в вашем теле дислоцируется эта эмоция, кладете на это место руку, сосредотачиваете внимание, определяете какого она цвета, структуры, и — начинаете вращать рукой от себя, наблюдая вращение этой, некоторого цвета, субстанции, вращаете, вращаете, наблюдаете, наблюдаете, делаете ее все светлее-светлее, прозрачнеее..., и — начинаете вращать на себя, наполняя прохладной живительной влагой, отправляя эту прохладную живительную влагу вовнутрь себя. Всё! Отлично поработали! Отлично позаботились о своем организме, о психогигиене своих эмоций!

Принципы работы техники: Мы предлагаем клиенту задуматься над вопросом о том, что будет дальше, 1) Если НЕ сделать того, что ему делать лень. 2) Если сделать то, что ему делать лень. Для этого в 2х экземплярах рисуется линия жизни и анализируются точки индивидуального будущего во времени. Слева на оси ставится точка настоящего ("Сейчас" или "Настоящее"). Справа относительно точки "Сейчас" анализируются 5 моментов времени: Через 1 день Через 1 неделю Через 1 месяц Через 1 год Через 10 лет Итоговый вопрос клиенту: «Хотите ли Вы так жить?» Анализ перспективы заставляет клиента задуматься о главных ценностях в его жизни и о том, что данная конкретная деятельность (которую ему выполнять лень), став привычкой, в перспективе приведет его к реализации конкретных ценностей. А отказ от этой деятельности приведет к их потере. Экологическая проверка. В случае, если лень обоснована и конструктивна, техника помогает клиенту осознать, что в выполнении данной деятельности у него необходимости нет (и она нужна не ему, а, возможно, кому-то другому). Этапы реализации техники: Выбираем занятие. Определите 1 занятие, которое вызывает у Вас лень - и делать его не хочется (это, например, может быть что-то, связанное с работой, учебой, выполнением домашних дел, спортом, вредными привычками и др.). Берем лист и чертим 2 линии. Возьмите лист бумаги А4. На листе нарисуйте 2 одинаковые горизонтальные линии (одну под другой). Это Ваша будущая жизнь (2 альтернативных ее варианта). Крайняя слева точка - это настоящее, тот момент времени, в котором Вы находитесь сейчас. Наносим 5 отметок – моментов времени. Верхняя линия - это Ваша жизнь, если НЕ сделаете того, по отношению к чему ленитесь. Нижняя - это Ваша жизнь, если сделаете. Нанесите на листе на каждой линии справа от первой точки еще 5 точек, отметьте их и подпишите: «через 1 день», «через 1 неделю», «через 1 месяц», «через 1 год», «через 10 лет». Подписываем точки содержательно. Вам нужно кратко и РЕАЛИСТИЧНО подписать, что происходит в каждой точке. Как именно то, что Вы сделали или не сделали, влияет на Вашу дальнейшую жизнь. Делаем выводы. Что Вы поняли в процессе выполнения методики? Стоит ли это делать? Что еще? Примеры выполнения техники клиентами: (имена клиентов изменены с целью сохранения конфиденциальности) Екатерина, 20 лет (лабораторная работа): Расшифровка почерка (кликнув, можно посмотреть крупнее): Тимур, 24 года (готовка полезной еды): Расшифровка почерка (кликнув, можно посмотреть крупнее): Результаты применения техники: Результаты применения техники для двух случаев оказались неодинаковыми, но в обоих имели положительную динамику. Екатерина на следующий день приступила к реализации лабораторной работы и сдала ее в срок. Тимур приступил к готовке здоровой еды через 2 дня и в процессе выполнения этой деятельности столкнулся с дополнительными трудностями (демотиваторами), проработав которые, мы достигли успеха. Он делегировал доставку необходимых продуктов, что существенно облегчило задачу. Также Тимур сообщил мне, что использует нашу схему в тех случаях, когда ему "особенно лень", чтобы напоминать себе о том, как может сложиться его жизнь, если есть здоровую пищу и нездоровую. Рекомендую технику коллегам как составную часть комплекса интервенций для эффективной работы с ленью. В случаях, когда лень нуждается подобной в работе. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Лень – одна из самых порицаемых в обществе черт. Многие религиозные течения даже включают ее в список главных грехов. С юного возраста в детях воспитывают отвращение к лени. Если мы лежим на диване вместо похода в спортзал, то обязательно расстроимся и немного поругаем себя. Во всяком случае, пока не решим заесть вину шоколадкой. Спасение от этого пагубного чувства пришло, откуда не ждали. Швейцарские ученые провели большое исследование, в результате которого выяснили, что лень – обычное состояние мозга. И побороть ее очень сложно. В голове буквально происходит маленькая и не всегда победоносная война нейронов, которые пытаются заставить нас наконец помыть посуду или побыстрее сдать проект. Оказывается, у лени есть вполне научное обоснование. Она досталась нам от предков. В первобытном обществе выживали и давали здоровое потомство чаще те люди, которые экономили силы и старались не напрягаться по пустякам. А то передвинешь лишний раз камень – и не останется сил на побег от хищника. Так значит, лень – это благо, которое нужно свято чтить? «МИР 24» разобрался в эволюции, истории и пользе одного из главных пороках человека. Чрезмерная экономия энергии Феномен затрат энергии ученые начали изучать относительно недавно, около сорока лет назад. До этого редкий биолог высказывал мысли о способностях животных грамотно распоряжаться своими внутренними ресурсами. Но на поверку оказалось, что даже крохотные мышки действуют крайне рационально и стараются не сильно расходовать энергию. Практически все млекопитающие при добыче пищи стараются разработать маршрут, который будет не только максимально безопасен, но и сэкономит существам наибольшее количество сил. Причем животные научились находить грамотный баланс и жертвовать силами в обмен на относительное спокойствие и наоборот. Принцип экономии ресурсов выражается практически в каждом действии. Причем справедливо это также для птиц и некоторых других царств.  «С точки зрения биологии, лень – это чрезмерная реализация принципа экономии энергии. Все живые организмы стремятся оптимизировать соотношение полученных жизненных ресурсов и затраченной для этого энергии, то есть стараются получить побольше, потратив поменьше. Эта закономерность является не просто умозрительным заключением, а выводом, сделанным на основании измерений», – рассказал доктор биологических наук Дмитрий Жуков. Проблемы возникают когда лень из средства становится целью. Подобное наблюдается только у людей. Как избавиться от лени? Справиться с ленью – все равно, что побороть себя. Это всегда очень сложно. Все эксперты сходятся на том, что в первую очередь лучше «прокачать» силу воли и заставлять себя браться даже за самые тяжелые задания сразу. Но можно и поближе к практике. Специалист по клиническим исследованиям Тимофей Ветров отмечает две действенные техники по борьбе с ленью. Это простейшие психологические уловки. Первая предлагает нам делать все неприятные задачи в первую очередь. Исключительно приятного в работе – да и в жизни – не будет, так что нужно как-то справляться и с негативом. Желательно «отстреляться» с самого утра, тогда весь оставшийся день можно посвятить чему-то интересному и захватывающему. Второй прием – разделять большие задачи на много маленьких подпунктов. Чем больше объем работ, тем сложнее с ними справиться. Грамотное планирование и разбивание задачи на «порции» помогают побороть страх и лень. Селф-менеджмент коуч Макс Черепица отмечает еще несколько важных деталей. Дэдлайн. Он должен быть всегда, без исключений. Если время на задачу не ограничено, то вы, скорее всего, так и будете лениться, пока в конец не разругаетесь с родственниками, работодателем или самим собой. Строго расписанное время помогает собраться с мыслями и доделать работу. Своевременный отдых. Важно найти для себя тот промежуток времени, за который вы устаете от работы, и стараться не перетруждаться. Работает это правило и с отдыхом – нельзя сидеть без дела дольше, чем нужно. Иначе от лени вы перейдете к прокрастинации. Четкое понимание своей задачи. Самая частая «отмазка» ленящихся людей: «Я не знаю с чего начать». Постарайтесь составить список дел и выделить приоритетные цели. С них и начнете – а дальше по накатанной. Если и так не получается найти главное – лучше попросить помощи у более опытных товарищей. Простые советы наверняка помогут справиться со своими проблемами многим хроническим лентяям. Польза лени Как мы уже поняли, если не перебарщивать, то лень – это замечательно. Она помогает экономить и грамотно распределять ресурсы. Более того, в последние годы ученые по всему миру совершают все больше открытий, связанных с пользой лени. Исследователи из Канзасского университета, например, пришли к выводу, что переход в режим активного энергосбережения – это одна из самых успешных стратегий выживания для сотен различных видов живых организмов. По словам специалистов, они проанализировали жизненный цикл и скорость метаболизма трехсот моллюсков. Оказалось, что те существа, которые дольше находились в спячке, прожили на несколько лет больше. У людей подобной корреляции пока не нашли, но кто знает, какое открытие ждет нас завтра. А вот ученые из Флориды считают, что лень может быть признаком высокого коэффициента интеллекта. Все дело в том, что умным людям не скучно даже тогда, когда они просто сидят на месте – серьезные думы занимают голову и на мытье полов времени не остается. Поэтому исследователи советуют присмотреться: вдруг среди ваших друзей или родственников-лентяев спрятался новый Альберт Эйнштейн? «Душа обязана трудиться», – слышим мы с детства. У Николая Заболоцкого эти строки заканчиваются неумолимым «и день, и ночь», у Александра Башлачева – ироничным «на производстве кирпича». Но, конечно, оба варианта вряд ли подходят современному человеку. Все-таки научные изыскания в области людских ресурсов показывают, что для продуктивной работы важен отдых – и даже легкая лень. Главное не превращать сиюминутное желание сэкономить силы в пагубную привычку. Как избавиться от лени – и вообще, стоит ли это делать? Ведь она, родимая – двигатель прогресса. Возможно, не будь лени, мы до сих пор жили бы в пещерах – и даже без электрического освещения. Или взять ту же кошку. Лежит себе часами на подоконнике, и никто ее в этом не упрекает. Почему нам так нельзя? Растянулся на солнышке – и никаких проблем. Но человек – не животное, человек – это звучит гордо! Да и на жизнь зарабатывать нужно, как бы ни хотелось расслабиться на подоконнике. Или еще лучше – на диване, там удобнее. А потому вопрос, как бороться с ленью, остается актуален везде и всегда – по крайней мере для тех из нас, кто хочет чего-то добиться в жизни. Виды человеческой лени Что такое лень, не понаслышке знает большинство людей – если не сказать, что все. И чаще всего это означает, что человека перестало мотивировать то, что прежде вдохновляло. Вот вроде умом понимаешь, что все равно придется выполнить обязанности или доделать начатое, но все равно откладываешь и откладываешь, находя другие неотложные дела или просто ничего не делая. Как правило, мы страдаем от лени, когда необходимо приступить к выполнению важных задач, которые требуют определенных усилий, − это работа, учеба, развитие и даже лечение. А вот часами смотреть видео в ютубе или сходить развлечься сил сколько угодно. Поневоле приходишь к мысли о том, что человек, безусловно, знает, как избавиться от лени, однако что-то внутри него противится активным действиям. Это напоминает выстраивание психологического барьера, которым личность защищает собственную свободу выбора и признает некие задачи ненужными, несвоевременными, не имеющими смысла или вообще чуждыми. Справиться с ленью бывает нелегко, ведь ее «центр управления» находится в подсознании, здравому смыслу она не подчиняется. Если человеку всю жизнь приходится убеждать себя действовать потому, что «он должен», значит, он изначально чувствует себя несвободным и обязанным кому-то. Апатия – близкая родственница лени. Ее легко узнать по безразличному и безучастному отношению к происходящим событиям и нежеланию что-либо делать. Состояние апатии проявляется постепенно. Начинается оно с того, что человек теряет интерес к работе, которая отнимает все время, становится раздраженным. В результате негативных эмоций им овладевает апатия. Она отнимает все жизненные силы у того, кто ее «приютил». Человек чувствует себя опустошенным и никчемным. У него не остается сил, чтобы действовать. В какой-то момент ему становится лень ухаживать за собой, соблюдать гигиену, становится безразлично, как он выглядит. Наверняка, вы встречали такой тип людей. Встречается лень нескольких разновидностей. Первая −отказ от активных действий. Этот вид наиболее широко распространен. Иногда является следствием переутомления, когда трудно заставить себя утром встать с постели. А остается только желание забыть обо всех проблемах, и чтобы все забыли о нем. Но если у человека сильная воля, то он легко побеждает свою лень. Вторая появляется вследствие сформированных негативных убеждений. Эти разрушительные мысли о себе берут начало в детстве, прячутся в подсознании, становятся частью образа. Человек не может ничего предпринимать, так как считает себя глупым, неталантливым и некрасивым. На словах он готов свернуть горы, но на деле ему даже план написать лень. Третья разновидность – когда «засосала» рутина. Кажется, что человек очень занят, всегда в делах и заботах. У него нет свободного времени. Но это всего лишь попытка не замечать пустоты. Страх остаться наедине с собой, разобраться в причинах топтания на месте. Самым коварным видом является лень, которая связана с подсознанием. Негативные установки подспудно руководят мышлением, в голове все время происходит борьба между своими собственными понятиями о жизни и навязанными извне. Постоянное обдумывание того, что он не может устроиться на интересную и хорошо оплачиваемую работу или не может встретить достойного партнера для создания семьи, заводят в своеобразный «мыслительный» тупик. В итоге данный индивид не в состоянии предпринять хоть что-нибудь для реализации своих целей. Внутренняя борьба питает лень и не дает принять важных решений. В этой ситуации человек сможет понять, как быстро избавиться от лени, только если разберется в причинах своего беспокойства и неуверенности в себе. Когда нет никаких физиологических предпосылок для лени, справиться с ней можно собственными силами. Объективные причины лени Многим известно такое выражение: «Лень – двигатель прогресса». Действительно, чтобы человеку жилось комфортнее, ученые, инженеры и производители славно потрудились и теперь мы ездим на автомобилях, стираем в машинах-автоматах, поднимаемся на лифтах и т.д. Но мы здесь говорим о нежелании чего-либо делать. В чем его причина? Бывает, что после нормального 8-ми часового сна, человеку уже нелегко встать, а через два-три часа он снова с удовольствием бы прилег, у него слипаются глаза и нет сил двигаться. Такое состояние должно насторожить. Почему появляются такие сигналы тела и о каких физиологических причинах они свидетельствуют? Разберем основные причины. Причина 1. Нарушение функций щитовидной железы Гормоны оказывают очень важное влияние на физическую работоспособность, регулируют работу разных систем и энергетический взаимообмен клеток тела. Человек может быть чувствовать усталость, которая внешне кажется ленью, но в действительности причина в том, что щитовидная железа работает с нарушениями. Гормоны синтезируются в недостаточном количестве, происходит замедление обмена веществ. Речь идет о гипотериозе или снижении функционирования щитовидки. Диагноз можно поставить после прохождения УЗИ и сдачи анализов крови. Причина 2. Нарушение в работе надпочечников Пребывание в ленивом состоянии, равнодушие к тем вещам, которые интересовали и восхищали раньше, тоже служат телесным проявлением длительного пребывания в стрессовом состоянии. Действие вырабатываемых надпочечниками катехоламинов (адреналина, норадреналина и кортизола) помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Последние заставляют надпочечники более интенсивно поставлять в кровь необходимые вещества. Таким образом организм выстраивает защиту от нервного перенапряжения. Но это правило соблюдается, когда человек здоров. Однако если мы находимся в длительном непрерывном стрессовом состоянии, и железам приходится постоянно производить большое количество гормонов, то это приводит к их истощению. Теперь, даже когда это необходимо, у надпочечников тоже нет возможности вырабатывать гормоны. В дополнение к этому организм привыкает к гормональным всплескам и почти не отвечает на действие гормонов. Приходит вялость, сонливость, заторможенность и лень. В этой ситуации нужно налаживать более здоровый образ жизни, а может даже обратиться за помощью психолога, который даст профессиональный совет, как избавиться от такого рода лени, и начать новую жизнь. Причина 3. Лень, как проявление синдрома хронической усталости (СХУ) У тех, кто длительное время переживал стресс, бывают трудности с концентрацией внимания и решением даже несложных задач. По внешнему виду трудно определить, страдает ли человек СХУ или он просто переутомился. Однако для синдрома хронической усталости характерно снижение иммунитета и кислородное голодание тканей и систем организма. Существует версия, что СХУ развивается вследствие заражения вирусом герпеса. Похоже, СХУ и ее «подруга» лень передаются «воздушно-капельным» путем. Уже доказано, что СХУ – это не обычная усталость, которая быстро проходит. Период упадка сил может тянуться довольно много месяцев и даже лет, и все это время человек не знает, как ему избавиться от лени и усталости. Он чувствует раздражение, сонливость, снижение умственной активности. Также происходит ухудшение памяти. Причина 4. Включение защитных механизмов мозга Такими механизмами мозг пользуется в тех случаях, когда нужно противостоять умственному и эмоциональному перенапряжению, а также, если индивид занят какой-то деятельностью, но подсознательно есть сопротивление. Часто можно наблюдать, что человек трудится спустя рукава, без энтузиазма, однако причина такого поведения, что он не испытывает интереса к выполняемой работе. С такой ленью нет смысла бороться, а нужно постараться выяснить, какие виды деятельности ему интересны. Лень может служить прикрытием, когда человек не понимает своих желаний, цели туманные, поэтому снижена мотивация. Избавиться от таких проблем поможет консультация у психотерапевта. Причина 5. Возникновение защитных механизмов нервной системы Запуск таких механизмов происходит, когда сбивается режим дня или приходится долго и напряженно работать головой. От перенапряжения человеческий организм переходит в «ленивый» режим. Вечерние и ночные бдения за рабочим столом провоцируют нарушение суточного и циркадного циклов. Организм обязательно начнет сопротивляться, если человек будет продолжать засиживаться с работой до утренней зари. Конечно, иногда режим дня нарушается вследствие специфических условий работы, и организм вынужден приспособиться к недосыпанию. Однако тогда накапливается хронический стресс, что сказывается на снижении физической выносливости. Наш организм обладает невероятными возможностями, но если человек слишком мало спит, это истощает запасы сил, приходит постоянное чувство усталости и лень. Есть только один способ, как избавиться от лени и апатии самостоятельно в такой ситуации, и он связан с изменением образа жизни. Необходимо немного сбавить темп работы, убрать лишнюю нагрузку, постараться ложиться спать пораньше и заняться физкультурой. Хотя бы начать ходить пешком. Причина 6. Наследственность А эта информация может кого-то порадует, ведь для многих проще всего свалить всю вину на гены. Научно подтверждено, что в огромном наборе генов, которых обнаружено 17000, выявлено 36 таких, которые отнесены к так называемой лени. Следовательно, эти черты характера могут передаваться следующим поколениям. Но все же это лишь гипотеза, и если вы не можете сказать про своих предков, что они были лентяями, то стоит поискать другие причины своего безделья. Итак, мы пришли к тому, что, если по медицинским показателям вы здоровы, придется брать себя в руки и избавляться от лени самостоятельно. Психологические причины лени Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами. Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки. Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью. Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать. Обычны такие вещи теряют свою актуальность. Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию. «Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать.  Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать? Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени. Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша. Страх и откладывание действий на потом - это то, что портит нам жизнь!  Как можно избавиться от лени: советы психологов Чтобы справиться с ленью, начните с маленьких шагов. Небольшое действие не вызовет сильного сопротивления, хотя стоит заметить, что это самое трудное – сделать первый шаг. Если речь не идет о физическом истощении и перенапряжении, то попробуйте доказать себе, что лень не победить, если продолжать лежать на диване. Кстати, есть хорошее упражнение для борьбы с ленью: устройтесь на диване, кресле или стуле без книжки, телефона или других гаджетов. И ничего не делайте. Не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Но и не спите. Подобная практика приводит к тому, что в тишине человек начинает обдумывать какие-то дела, в голове рождаются идеи относительно нерешенных задач, и скоро придет острое желание что-то делать. Прекрасно! 1. Доберитесь до сути проблемы Начните с определения настоящей причины вашего бездействия. Так вам будет ясно, что необходимо изменить. Выявите важные аспекты. Если результатом лени является большое количество задач, стоящих перед вами, то нужно разобраться с приоритетами. Потратьте немного времени, чтобы определить самые важные дела. Проанализируйте все остальные, сведите их в таблицу, проставив сроки. Так проще будет себя контролировать. Кстати, это хороший способ, как избавиться от лени и начать действовать.  Если причиной лени стало отсутствие целей, еще раз подумайте о том, что важно именно вам. Будьте внимательны к вашим самым заветным мечтам. Вполне возможно, что это не традиционное «карьера, дом, машина», а что-то совершенно другое. Но стремление к своей настоящей цели будет сильнее лени. Если тело отказывается двигаться в результате переутомления, то позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Желательно соблюдать режим сна. Сильная усталость может стать причиной раздражительности, снизится работоспособность. Отдохните и работать станет легче. Иногда совсем непонятно, в чем причина лени. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, можно пока заняться другими делами. Временная остановка может привести к новым озарениям и идеям. Когда падает энтузиазм, а на работу вы ходите, словно на каторгу, то, возможно, пришло время выходить на другой уровень. Низкая зарплата, невозможность карьерного роста, отсутствие понимания у начальства – все это верные знаки, указывающие, что вам пора составить план побега. 2. Приведите в порядок рабочее место Есть категория людей, которые не обращают внимания на то, в каком хаосе они живут и работают. Но это тоже один из видов лени. Вы почувствуете прилив энергии, если избавитесь от лишних вещей и уберетесь на рабочем столе, кухне, спальне и во всех других помещениях.  Не останавливайтесь на достигнутом: займитесь уборкой гаража и мойкой машины. Это не мелочи, а один из действенных способов борьбы с бездействием. 3. Список желаний Найдите время, чтобы основательно помечтать и определить краткосрочные и долгосрочные цели. В список можно включать все, что угодно. И на забывайте вычеркивать то, что исполнили. Это практикуется всеми успешными людьми. И они действительно получают впечатляющие результаты. Вам тоже понравится достигать своих целей и ставить следующие. Человеку нельзя долго пребывать в бездействии, так и заболеть недолго. Для мотивации вы должны все время видеть свои текущие цели и задачи. Размножьте список целей, чтобы они были чаще у вас перед глазами: на холодильнике, у кровати, в прихожей и т.д. Займитесь самообразованием, чтобы лучше понимать, как это работает. Мечтаете о новом автомобиле. Повесьте на видном месте фотографию машины вашей мечты. Составьте план действий, заведите копилку. Получите права, если у вас их еще нет. Без списка целей трудно контролировать, как идет продвижение к мечте. Человек начинает лениться. Бесцельное существование – это путь в никуда. 4. Идите в спортзал Всем необходима физическая активность, фитнес и спорт заряжают энергией. Это отличный вариант того, как избавиться от лени и депрессии. Особенно поднимает настроение, когда фигура приобретает стройный, подтянутый вид. И это замечают окружающие. Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливается кровоток, улучшается питание всех органов, включая головной мозг. Вам поневоле потребуется куда-то девать свою энергию, какая уж тут лень! Конечно, мы не призываем вас идти в большой спорт, речь идет о том, чтобы просто чаще отрывать себя от стула, давать мышцам нагрузку. Хотите долго жить и быть здоровым – тренируйтесь. Как изменить ход событий и начать жить счастливой и полноценной жизнью? Хотим мы того или нет, но время от времени мы сравниваем свои достижения с успехами других людей. Есливы это делаете, значит пока не нашли свой путь. Потому что как только вы начинаете идти своей дорогой,вам станут абсолютно не важны успехи других людей. Считаете, что ваш пик развития прошел? Вовсе нет. Развитие не знает возрастов, статусов и прочего.Все зависит только от вашего решения. Не существует понятия рано или поздно. Есть только сейчас. Избавьтесь от негативных убеждений, сдерживающих вас, и откройте себя настоящего! Мы собрали для вас видео, которые помогут изменить ход событий, реализовать свой потенциал, вернуть огонь в глаза, избавиться от страха и внутренних барьеров, которые мешают вам жить счастливой и полноценной жизнью. В качестве тренировки подойдет ежедневная пробежка или ходьба, подъем по лестницам, фитнес, танцы, йога и т.д. Качество жизни заметно улучшится, если вместе с физкультурой вы перейдете на здоровый рацион питания. Излишнее употребление жирной и сладкой пищи тоже является причиной апатии, лени, повышенной утомляемости. 5. Шоппинг вдохновляет Как правило человек предается лени, когда не видит перед собой цель. Перестает мечтать и строить планы. В такой ситуации придется хорошенько подумать над мотивацией. В жизни иногда наступает такой момент, что вроде человек добился определенных успехов на работе, создал семью, материально обеспечен, однако это его уже не совсем удовлетворяет. Что делать дальше, в каком направлении двигаться – таким вопросом он задается чаще и чаще. Если одолела скука, апатия и нежелание что-либо делать, профессионалы советуют создать себе новый образ. Наймите стилиста или самостоятельно отправляйтесь по магазинам за новым гардеробом. Такая встряска реально помогает посмотреть на себя и окружающих по-другому.  Вспомните, на кого бы вы хотели походить, чей облик возникает перед вами. Предприниматель, женщина-вамп, романтичная особа или амазонка. Сменив имидж, вы можете полностью изменить свою жизнь. 6. Ищите свою мотивацию Вспомните о своих достижениях, которые покажут вам, что вы ранее одерживали победы. Фотография на школьной Доске Почета, грамота за 1-место в беге на 100 м, участие в конкурсах – составьте список своих побед. Возможно, вы вспомните, что чувствовали тогда. Представьте себя опять победителем. Вдохновляйте себя сами! Очень полезно вспомнить о своих увлечениях, таких, ради которых вы могли забыть обо всем, даже о еде и отдыхе. Потому что эти занятия давали вам энергию. Может, стоит превратить свое хобби в доходный бизнес? Чем не мотивация! Слушайте свою интуицию, доверяйте внутреннему голосу. Даже если это кажется нелогичным, сделайте шаги в направлении, подсказанном сердцем. Вам откроются такие возможности, о которых вы ранее не подозревали. Позитивные аффирмации – прекрасный способ выстроить новые нейронные связи. Единственное правило – их нужно повторять как можно чаще: утром, прямо после пробуждения, когда идете на работу, гуляете, смотритесь в зеркало, перед отходом ко сну. Сделайте их своим девизом. Представляйте, что все уже произошло, и вы получили заслуженную награду. И не забывайте трудиться, чтобы воплотить задуманное. 7. Спорим, смогу! Некоторых мотивирует, если они делают что-то «на спор». Пообещайте руководителю, что выполните задание за два дня и теперь не надо думать, как избавиться от лени без лишних усилий. Захотите похудеть, поспорьте с подружкой, что влезете в любимое платье через неделю. Теперь хочешь-не хочешь, а придется поработать над собой. Обещание будет выглядеть более серьезно, если поспорить на что-нибудь материальное. Например, пообещайте накормить всех в ресторане, если не выполните обещание. Такое вам вряд ли забудут и послужит прекрасным стимулом и мотивацией. Чтобы не проиграть спор, вам придется забыть о лени. 8. Укрепляйте самодисциплину Если взялись за дело, то придется подчинить свою жизнь твердому графику. Решите, сколько вы можете делать перерывов в работе, и соблюдайте этот режим. Не отвлекайтесь. Помните о своей цели и что вам даст ее достижение. Трудно только в самом начале. Потом вырабатывается привычка и самодисциплина становится вашим другом, а не способом самоистязания. Вам даже будет приятно осознавать свою силу. Ваша цель нужна только вам. Понятно, что придется прилагать определенные усилия, в чем-то себе отказывать. Очень полезно вести дневник, а также отследить, как вы проводите свой день, буквально по минутам. 9. «Сам себя не похвалишь…» Большую цель полезно делить на небольшие шаги. И за каждое небольшое достижение, нужно себя похвалить. Скажите себе, что вы молодец, вам все по плечу, вы справитесь со всеми сложностями. Похвала придаст сил и энергии. Можно хвалить себя за определенные достижения или за приложенные усилия, здесь опять же лучше подумать, как это будет лично вас мотивировать. Дневник тоже может стать помощником. Вычеркивая те мечты, которые вы реализовали, нужно обязательно сделать для себя что-то приятное. 10. Без труда не выловишь и рыбку из пруда Чудеса, конечно, случаются, но рассчитывать на них все же не стоит. Чтобы получить желаемое, придется забыть о лени и засучить рукава. Прекрасным дополнением к таланту будут упорство и терпение. Однако, чтобы дойти до финиша, нужно составить режим дня, вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Жесткое планирование и контроль не дадут сильно расслабляться.  Даже самое любимое дело требует усилий и полного отказа от лени. Да, иногда что-то может получиться само собой, как будто Вселенная делает вам подарок. Но подарки не могут быть каждый день. Упорный труд, целеустремленность и сила воли помогут справиться с желанием все бросить, когда вы очень сильно устали или вас преследуют неудачи. Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов С ленью трудно бороться, она не требует от вас никаких действий. Наоборот, на ее сладкие уговоры так приятно поддаться и просто существовать. Мирное бытие, где вы никого не трогаете и вас никто и ничто не трогает. Правда, очень часто бывает, что люди в пожилом возрасте жалеют именно о том, что они не совершали безумств и не стремились к своим мечтам. Даже, когда вы решили, что справились с ленью, нужно оставаться на чеку. На самом деле у этой сладкоголосой сирены имеется большой арсенал средств, которыми она заманивает в свои объятья тех, кто начинает жаловаться и жалеть себя. А для тех, кому надоела скука и прозябание, может помочь эффективная методика семи шагов. Забирайте себе и начинайте разбираться со своей ленью. Что нужно делать: Шаг 1. Выделите час времени и запишите в блокноте все действия, которые вызывают сопротивление. Лучше писать ручкой, а не на компьютере, так как в данном случае вы будете работать с подсознанием. Вам надоело ходить на фитнес? Или вы ленитесь заниматься иностранным языком. Составьте список, не анализируя, просто, что приходит в голову. Шаг 2. Теперь сделайте следующее. Важно это сделать сразу, даже, если хочется выпить кофе или выкурить сигарету. Напротив каждого пункта запишите не меньше трех причин, ради чего вы это дело начали, что вы хотели получить. К примеру: Я хожу в спортзал, потому что часто болею и мне нужно укрепить иммунитет. На моей работе платят дополнительные премии тем, кто не берет больничный, я тоже хочу их получать. Я хочу поехать на море, и моя фигура должна вызывать восхищение. Наверно, тут все понятно. Пишите. Шаг 3. Этот шаг поможет осознать, какие цели вам действительно важны, а какие просто приклеились к вам. На самом деле это могут быть мечты ваших родителей или ценности, навязанные обществом. Поэтому ваше тело сопротивляется, ему совсем неинтересно двигаться ради исполнения чужих желаний. Шаг 4. Теперь в вашем списке остались те цели, которые вас волнуют по-настоящему. Для вас очевидно, что достижение принесет вам выгоду. Теперь очередь за визуализацией. Вообразите, что все, что вы задумали, пришло в вашу жизнь. Ощутите радость и удовольствие. Вы ведь будете счастливы, когда цель будет достигнута? Хорошенько запомните это чувство.  Шаг 5. Постановка цели тоже имеет свои правила. Грандиозную необходимо разбить на небольшие этапы. Составьте план последовательных действий. Например, если вас интересует продвижение в Инстаграм, необходимо: Изучить информацию в интернете, представленную экспертами. Пройти курс обучения. Оформить свой профиль в соответствии с рекомендациями известных блогеров. Шаг 6. Вам будет легче поддерживать свою мотивацию, если каждый день вы будете видеть перечень своих целей. Хорошо, если списки будут попадаться на глаза в разных местах дома. Выполнение самых небольших шагов будет поднимать вашу самооценку. Шаг 7. Хорошая привычка – составлять план действий на каждый день. Он должен включать не меньше пяти пунктов. Если вы сможете ежедневно выполнять все или почти все, то ваша цель будет стремительно приближаться к вам. С помощью этих семи шагов борьба с ленью неизбежно приведет вас к победе. Но приготовьтесь к сопротивлению. Ведь это по сути борьба с самим собой, и она должна быть бескомпромиссной. Поэтому нелишней будет еще одна рекомендация, которая усилит данную методику. Предположим вы подошли к пятому шагу и чувствуете, что сил двигаться дальше не осталось. Еще немного и вы просто упадете. Поверить в себя поможет следующее. Попробуйте уделять вашему списку совсем немного времени ежедневно, буквально 5-10 минут. Скажете, что это несерьезно? Возможно, но сейчас мы просто пытаемся перехитрить нашу подругу – лень. За такой короткий промежуток ваш организм еще не успеет устать, а внутри уже начнет разгораться огонек мотивации. Чуть позже вы будете заниматься 15-20 минут, потом еще больше. Привычка действовать возьмет верх над ленью. Не верите, что поможет? Давайте прямо сейчас поэкспериментируем. Например, вы ничего не хотите делать. От слова «совсем». Тогда садитесь на кресло или ложитесь на диван. Спать нельзя. Двигаться нельзя. Ничего нельзя, только дышать. Ага, что уже нос зачесался, перевернуться на другой бок. Нет, договор был, что вам лень что-то делать! Придется лениться по полной. А, если стало невмоготу, то встаньте и сделайте что-нибудь из вашего списка. 5 минут почитайте книгу по саморазвитию или вымойте посуду – это отличная медитация. Вперед, приступайте. Засеките время и пять минут будьте активны. Потом можете отметить это свое достижение. У вас все получится! Главное не сдаваться. Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени Человек способен на многое, но и у него есть предел возможностей. Часто после прочтения мотивационной книги или посещения семинара составляется грандиозный план, и герой приступает к его реализации. Однако через несколько дней или недель «шарик» мотивации сдувается, особенно, если не происходит чудо. С большой задачей нужно поступать, как с пирогом, − делить его на части, чтобы было удобнее есть.  Завершайте начатые дела. Незавершенка способна высасывать энергию почище пылесоса. Если вас тянет, что какой-то план остался только на бумаге, нужно подумать, почему это произошло. Если для вас эта задача важна, нужно приступить к ее выполнению. Пусть движение будет медленным, потом, возможно, вы втянетесь. А первые успехи на пути помогут поднять голову вашей самооценке. С ленью приходится бороться самыми разными способами, но оно того стоит. Лень-матушка берет верх – примените силу воли. Эта сила, как любая другая, поддается тренировке. Но опять же, не нужно сразу пытаться «съесть слона», усилия нужно прикладывать постепенно, но регулярно. Когда человек ленится, на самом деле в это время он все равно что-то делает: смотрит телевизор, читает ленту соцсетей, рассматривает обои. А попробуйте совсем ничего не делать и это не получится. Состояние апатии может быть следствием страха перед проигрышем. Чтобы разобраться с такого рода проблемой, попробуйте обратиться к психотерапевту. Это более быстрый вариант, чем копаться самостоятельно в своем подсознании. Нужно ли бороться с ленью постоянно Если ваша жизнь превратилась в нескончаемую борьбу с ленью, то нужно подумать всерьез о том, нравится ли вам то дело, которому вы посвятили себя? Что вами двигало, когда вы определялись с профессией. Ваши цели могут быть совсем не вашими. В этом случае избавиться от лени не выйдет, нужно менять цель. Лень можно приручить или договориться. Выделите в своем графике определенные часы или день, когда вы будете отдыхать, бездельничать или заниматься таким делом, которое вам очень нравится. Слишком тяжелые условия работы, стрессы и переутомление обязательно дадут о себе знать приступом лени. Поэтому нужно контролировать ситуацию и давать себе возможность выдохнуть и расслабиться. Итак, к каким выводам мы пришли? Чтобы разработать план борьбы с ленью надо найти ее истинную причину. Если истинное положение дел выяснилось, можно планировать будущие действия. Возможно, сначала вам придется убеждать себя и проявить силу воли, чтобы приступить к делу. Но первые победы станут отличным стимулом, чтобы продолжать работать над собой – несмотря на все трудности и порой возникающую лень. Умственный труд также нельзя считать бездействием, ведь, прежде всего, нужно поставить перед собой цели и разработать пути их достижения. Чем и прекрасна наша жизнь, что в ней присутствуют победы и поражения, счастье и горькие потери, преодоление препятствий и радость, наслаждение, любовь. Самый страшный враг притаился рядом. Ворует у нас время жизни и возможности узнать, сделать, научиться, отвлекает приятными занятиями от нужного. Как разобраться с собственной ленью? Подавлять волевыми усилиями или договариваться? Простой способ принять решение - это принять его. Если вы тянете с принятием, тогда вы уже точно решили не делать этого. Все просто. Даже если вы говорите себе все время: «Я могу это сделать, но пока не буду», - это не более чем другой способ сказать, что вы не можете. Или не хотите. И решение на самом деле уже принято вами - не делать. И проблема здесь вовсе не в негативном настрое. Здесь срабатывают другие правила и законы. Внутренний саботажник Порой внутренний саботажник может ввести вас в глубокий негатив своим постоянным «нытьем», нежеланием действовать и боязнью ответственности. Что же делать, когда он поднимает голову? Только от меня лично, от моих мыслей, действий, поступков, достижений зависит, насколько полноценной, многогранной, насыщенной, интересной, успешной и счастливой может быть моя жизнь! Я выбираю свой внутренний настрой. И какой он будет - позитивный или же негативный, - моя собственная ответственность. Как и каждый живой человек, я сталкиваюсь с элементарной ленью. Во мне, как и в каждом из вас, живет внутренний саботажник. Он периодически поднимает голову, оживает. Иногда становится очень активным. Я знаю о его существовании и поэтому каждый день учусь с ним договариваться! А первый шаг - это признать, что таки да, он существует. Как договориться с собой «Не знаю» - это уход от ответственности. Как только на свои внутренние вопросы я получаю ответ «Не знаю», то это сигнал для меня - саботажник проснулся, ему лень вставать, начинать думать и что-либо предпринимать. Чтобы заставить его действовать, мне нужно понимать, каким образом сегодня я могу с ним договориться. Осознание негатива и его анализ. Важно правильно выстроить свой внутренний диалог. Для этого я составляю список своих «отмазок». Анализирую то, что происходит внутри. Нахожу причину и понимаю себя! Точное понимание своих истинных желаний - чего же я хочу на самом деле. Этот шаг наиболее важен! Только понимание себя, своих жизненных ценностей, истинных целей даст вам инструменты, чтобы быстро и продуктивно разбираться с тем, что мешает двигаться вперед и вверх! Только осознанное мышление помогает отслеживать негативные, деструктивные мысли, мешающие жить жизнью своей мечты. И тогда мы берем ситуацию под свой собственный контроль. Да-да! Это пресловутая 100%-ная ответственность за качество жизни. За каждое действие, мысль, слово, поступок. Умейте договариваться с собой, со своим внутренним саботажником, и тогда качество жизни поднимется на новый, более высокий, уровень. И тогда никакой негатив вам не страшен.